Síndrome del impostor: Qué es y recomendaciones para afrontarlo

¿Alguna vez has sentido que no eres suficientemente bueno para lograr tus objetivos académicos o profesionales? Es posible que estés siendo víctima del síndrome del impostor. En esta entrada vamos a revisar qué es y cómo podemos afrontarlo.

Nunley (2022) explica que se trata de “un patrón psicológico en el que las personas dudan de sus habilidades y tienen un miedo persistente de ser expuestas como incompetentes o un fraude. Y el sentimiento persiste a pesar de la evidencia que dice que estás calificado y eres capaz”. Un estudio publicado en el Journal of General Internal Medicine encontró que hasta el 82% de los profesionistas experimentan por lo menos una vez en su vida este síndrome. 

En el caso de estudiantes internacionales, es decir, estudiantes que están cursando la universidad fuera de su país de origen, se reportan que una larga exposición a comportamientos racistas, combinados con un contexto desigual e injusto, pueden crear o reforzar ideas de no merecer sus puestos o logros. 

Estos comportamientos erróneos suelen ser expresados a través de comentarios que cuestionan el mérito de los estudiantes pertenecientes a las minorías. Nunley (2022) comparte algunos comportamientos que pueden reforzar negativamente este síndrome: cuestionar su escuela de procedencia, preguntar insistentemente por su GPA, exigir detalles sobre su curriculum, o cualquier trato negativo. Ante cualquiera de estos ataques, lo recomendable es reportar estos actos repetitivos ante el organismo escolar correspondiente.

Además de esto, existen otras variables  que puedes influir en la aparición del Síndrome del Impostor, cómo:

• La comparación
• La necesidad de probarnos a nosotros mismos y a los demás
•  Expectativas imposibles de cumplir

 El síndrome del impostor puede manifestarse en la vida diaria con sentimientos de miedo, duda en uno mismo y pensamiento limitativo, inseguridad, baja autoestima, y poca confianza en uno mismo. También puede presentarse como frustración, resentimiento hacia uno mismo y los demás, envidia, hipervigilancia e incluso problemas graves como la ansiedad y la depresión (Onque, 2023).

Es importante contar con las herramientas conductuales y emocionales para lidiar con esto, por lo que diversos autores recomiendan:

• Pedir ayuda a un especialista.
• Reconocer cuando estás asimilando comentarios negativos hacia tí mismo y detenerte (Nunley, 2022).
• Crear un diario donde enlistes tus logros (Hunt, 2022).
• Únete a un grupo de ayuda si es necesario.
• Investiga y utiliza métodos de organización y productividad paragenerar mayores avances en tus actividades (Harding, 2020).
• Trabaja en aprender a expresar tus emociones con asertividad.
• Practica realizar afirmaciones positivas como:
• “Estoy en camino a mis metas”
• “Creo en el proceso y en lo que he logrado”
• “Estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo”
• Investiga cada vez más sobre el tema, explora los siguientes materiales:
• The Empress Has No Clothes by Joyce Roche
• The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It by Valerie Young
• Own Your Greatness: Overcome Impostor Syndrome, Beat Self-Doubt, and Succeed in Life by Dr. Lisa Orbé-Austin and Dr. Richard Orbé-Austin
• TED Talk: How students of color confront impostor syndrome by Dena Simmons

(Onque, 2023) 

• Llénate de confianza adquiriendo más conocimientos
• Construye un network fuerte y de gran valor para profesionistas ambiciosos
• Crea tu marca personal en LinkedIn

(Powell, 2022).

Recuerda que si reconoces en tu comportamiento síntomas del síndrome del impostor, es recomendable pedir ayuda psicológica. Tu red de apoyo también resulta de suma importancia,  hazles saber cómo te sientes, puede ayudarte a recordar lo mucho que mereces estar donde estás.

Concéntrate en tu carrera, disfrutala y continúa creciendo. Desarrollar estrategias en conjunto con los profesionales para superar este síndrome puede ayudarte a superar estas emociones.

Si necesitas ayuda para tomar decisiones con tu carrera profesional, te recomendamos revisar Scholastica Mentoring, donde puedes tener una sesión con una especialista, para tener una evaluación objetiva de tu avance de carrera y recomendaciones puntuales para seguir tu crecimiento profesional.

Referencias

Harding, D. (2020). Feeling Like a Fraud? You’re Not Alone. TUCK 360 LIFE AT TUCK. https://www.tuck.dartmouth.edu/mba/blog/feeling-like-a-fraud-youre-not-alone.

Hunt, K. (2018). 2 TIPS TO BEAT IMPOSTER SYNDROME. Blog MBA Voices.Harvard Business School. https://www.hbs.edu/mba/blog/post/imposter-syndrome-at-hbs.

Nunley, B. (2022). Don’t Let Imposter Syndrome Derail Your MBA Planning. Poets & Quants. https://poetsandquants.com/2022/11/30/dont-let-imposter-syndrome-derail-your-mba-planning/.

Onque, R. (2023). 4 empowering affirmations to combat imposter syndrome—and tips for navigating those emotions. HEALTH AND WELLNESS. CNBC make it. https://www.cnbc.com/2023/02/02/affirmations-to-combat-imposter-syndrome-and-tips-for-navigating-it.html.

Powell, K. (2022). 3 Ways To Overcome Imposter Syndrome And Level Up Your Career. Poets & Quants. https://poetsandquantsforexecs.com/admissions/3-ways-to-overcome-imposter-syndrome-and-level-up-your-career/.

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