Cuidar salud mental y física en cuarentena
Debido a la pandemia de la enfermedad causada por el virus SARS-CoV-2, COVID19, los gobiernos y diferentes entidades han establecido medidas para disminuir la velocidad de propagación para que los servicios de salud no colapsen. Entre las medidas anunciadas, se encuentra el aislamiento social y permanecer en casa si las actividades que realizas te lo permiten. Por ello, rápidamente ha cambiado la forma en la que se desarrolla nuestro día a día y, por lo tanto, las actividades que nos gusta hacer, dónde queremos estar y con quién queremos estar. Dado que el ser humano por naturaleza es social, es necesario y más importante que nunca el tomar medidas para cuidar tanto la salud física como la mental.
El mantenerte informado sobre el progreso de esta pandemia y de sus consecuencias en tu comunidad y el mundo es importante, pero, en ocasiones, estas noticias pueden ocasionar que te sientas ansioso, angustiado o con miedo. Por ello, lo que puedes hacer es disminuir la frecuencia en la que ves, escuchas o lees noticias acerca del COVID-19. Permítete hacerlo en un horario específico, nunca más de dos veces al día. También, es importante que te informes por medios oficiales y no te dejes influenciar por rumores o las famosas fake-news. Para ello, te recomendamos escribir “Hola” al Whatsapp oficial de la Organización Mundial de la Salud por medio de este link:
Aquí podrás conocer las últimas cifras, medidas de protección, preguntas frecuentes y rumores sobre este nuevo coronavirus.
Por otro lado, sigue únicamente a cuentas oficiales de autoridades locales, nacionales e internacionales de la salud y a medios de comunicación serios. Evita, en este aspecto, creer noticias que te lleguen en mensajes o que veas en redes sociales. Más aún, no compartas ningún dato sin antes verificarlo. Así, te sentirás más calmado y prevendrás que tus contactos sientan más estrés.
Durante la cuarentena que probablemente esté activa en tu país es probable que sientas que pierdas el tiempo y que no eres productivo. Te recomendamos que mantengas rutinas y horarios para las distintas actividades que tengas o quieras realizar en el día y la semana. Pueden ser actividades que nunca hayas realizado o que ya realizabas antes (en caso de que no te expongas ni expongas a los demás). Agenda, por ejemplo, la limpieza profunda de tu casa, mantenerte en contacto con tus seres queridos por medio de llamadas telefónicas, correo electrónico, redes sociales y videollamadas, entre otras formas de sentirte cerca de ellos. Es también una oportunidad para estudiar y aprender nuevas habilidades como cantar, pintar, cocinar, entre otras.
Una actividad sumamente importante que debes realizar casi diariamente es el ejercicio para mantener una buena salud física. Puedes hacer ejercicio practicando yoga, bailando o caminando dentro de tu casa por 30 minutos al día y, si las normas de tu localidad te lo permiten, puedes salir a caminar o correr. Eso sí, siempre manteniendo una sana distancia con otras personas.
Otras sugerencias que te damos es que consumas alimentos saludables para que tengas un sistema inmunológico fuerte; esto incluye limitar tu consumo de alcohol y así como de bebidas azucaradas. También evita fumar, pues al hacerlo aumenta las probabilidades de que tengas complicaciones graves si te llegas a enfermar de COVID-19. Asimismo, si trabajas o estudias en tu casa por largos periodos de tiempo, recuerda tomar recesos de 3 minutos cada 30 minutos para levantarte y estirarte un poco. La vida sedentaria podría ser peligrosa, por lo que puedes estudiar y trabajar de pie, en la medida de lo posible, por intervalos. Por otra parte, si padeces alguna enfermedad y te encuentras en tratamiento, es importante que preveas las medicinas necesarias, siempre evitando las compras de pánico. Súrtete de la cantidad necesaria de medicamento por el tiempo aproximado de un mes, para que evites ir constantemente al médico.
Recuerda, es totalmente normal que te llegues a sentir con miedo, ansiedad, estrés o soledad. Así que es importante estar al pendiente de tus necesidades y sentimientos, así como de las personas que te rodean; platicar con tus seres queridos sobre esto puede ayudar. Realiza actividades saludables que encuentres divertidas y relajantes mientras tomas las medidas recomendadas de protección. Con tu ayuda, las instituciones de salud pública podrán hacerle frente a esta pandemia al retrasar y contener la propagación del virus COVID-19.
Fuentes:
Organización Mundial de la Salud. (2020). Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak, 18 March 2020. Recuperado de: https://apps.who.int/iris/handle/10665/331490?locale-attribute=es&
Organización Mundial de la Salud. (2020). WHO Health Alert brings COVID-19 facts to billions via Whatsapp. Recuperado de: https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/who-health-alert-brings-covid-19-facts-to-billions-via-whatsapp